Princíp očnej jogy je uvoľniť očné svaly a priniesť pohodu do celého nášho tela.
Očná joga je nenáročné a jednoduché cvičenie série cvikov, ktoré uvoľnia oči a podporia ich okysličenie a hydratáciu. Naše oči, ktoré sú citlivé alebo sú na obrazovkách často fixované potrebujú mobilitu a vitalitu. Užitočnosť očnej jogy je obzvlášť zaujímavá v čase, keď obrazovky zaplavujú náš každodenný život.
Výhody očnej jogy:
- znížiť zrakovú únavu („trénovanejšie“ svaly sa menej rýchlo unavia)
- získať flexibilitu a mobilitu
- ako každý iný sval, aj očné svaly naberajú na účinnosti s postupom cvičenia
- na zlepšenie cievneho systému očí – keďže fungujú viac, potrebujú viac živín
- hydratovať očnú sliznicu – prevencia syndrómu suchého oka
- nájsť si čas pre seba a znížiť napätie
Cvičenia očnej jogy
Cvičenie jogy si vyžaduje pripraviť celé telo predtým, ako sa zameriate na konkrétnu techniku. Pre správnu prípravu na uvoľnenie je vhodné robiť hlboké dýchacie cvičenie v pohodlnej polohe aspoň zopár minút.
Ako cvičiť očnú jogu?
Pamätajte, že cvičenie očnej jogy sa musí robiť bez okuliarov alebo kontaktných šošoviek.
1) Technika na uvoľnenie očí
- posaďte sa so zatvorenými očami a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa úplne uvoľnili
- dlane si dôkladne pošúchajte, kým sa nezahrejú, a veľmi jemne si ich položte na očné viečka
- cítite, ako sa teplo dlaní prenáša na oči a očné svaly sa uvoľňujú
- oči relaxujú v upokojujúcej tme
- zostaňte v tejto polohe, kým teplo z rúk úplne nevstrebú oči
- majte zatvorené oči, spustite ruky
- ešte raz pošúchajte dlane a postup zopakujte
2) Blikanie
- pohodlne sa usaďte s otvorenými očami
- veľmi rýchlo žmurknite 10-krát
- zatvorte oči a relaxujte 20 sekúnd
- zamerajte svoju pozornosť na svoj dych
- toto cvičenie zopakujte
3) Pohyb hodín na uvoľnenie očných svalov
- predstavte si obrovské hodiny, ktoré sa dotýkajú podlahy a stropu a sledujte ich ručičky v rytme podľa vášho výberu
- hlavu drže bez pohybu
- zatvorte oči na 30sek a opäť zopakujte
4) Metóda vnútorného oka na prácu na pohyblivosti oka
- zatvorte oči a sledujte obrysy čísla 8, striedajte pozorovanie čísla horizontálne/vertikálne
- neotváraj medzi striedaním roviny obrazu oči
- zatvorte oči na 30sek a opäť zopakujte
5) Mini poklepanie na úľavu očí
- táto metóda sa robí inštinktívne
- končekmi prstov, viac či menej jemne podľa želania, poklepte po obvode tváre, počnúc od brady, prejdite hore k spánkom, prejdite pod oči, potom na koreň nosa, pozdĺž obočia a začnite znova na spánkoch, aby ste začali niekoľkokrát odznova.
- poklepanie uvoľňuje svaly a prináša pohodlie
V prípade bolesti alebo únavy prerušte cvičenie jogy a nechajte oči v pokoji, kým všetko nepohodlie nezmizne.
Dopočujeme praktikovať tieto cvičenia pravidelne.
Očná joga dokáže skutočné divy.
